面对突然而沉重的灾难，那些难以抹去的感受与画面，仍徘徊在心中。我们知道伤痛不会轻易离去，但可以一点一点学会安顿自己，在哀伤中依然温柔前行。不妨将以下讯息分享给你所关心的人：
自我怜悯（self-compassion）
随着时间过去，死伤人数可能增加，身边的不幸消息也会让人感到无助和迷惘。看见棚架、网，有时候都会自然联想到那可怕的意外，让心情变得沉重。这些情绪都是正常的反应，不必自责或压抑自己。这只是代表你心中存在一些重要的价值、重视的人和事情。爱自己和身边的人，就是从温柔接纳开始。自我怜悯是心理学的核心原则：对自己像对好友般温柔，承认痛苦是人类共同经验，并以善意回应内心需求。
实用应对技巧
留意内心感受作为安全信号—内心害怕，因为想避开危险；内心伤痛，因为不想失去重要的人和事情等等。尊重内心感受，例如见到棚架感到恐惧时，可以温柔地自语：「脑海浮现的画面是过去事件余波，但当下我安全。」然后尝试温柔地将注意力转移当下可以做的事情。
我们慢慢地重整自己的生活和心灵，相信没有什么是一蹴而就的。可以慢慢给自己适当设限（setting boundaries），当有冲动和感动想回应时，比如做义工或关注公义，亦要适当安排生活节奏，慢慢地付出—明天还可以做，下个礼拜、下个月也还有机会继续这个过程。这样既支持自己，也给予持续的力量。
日常自我照顾
维持基本生活规律，如固定起床、简单打理自己，做日常工作，让生活有寄托；睡前避免重看新闻，转而听轻音乐或看书。
时间慢慢过去，发生的事未必每个人都挂在口边，可能会慢慢质疑自己的感觉，或者觉得自己奇怪、孤单。不要害怕，明白到每人都有自己康复的路程和速度。尊重自己感受。请用爱温柔对待自己，也关心身边亲友。即使情绪难以言说，陪伴与倾听本身就是最大的支持。善用支持网络，找可信赖的人互相关心，一句「你最近点呀？」已足够温暖。
创伤后成长
创伤像在心灵画下一道深深的伤口，需要时间慢慢愈合。但这道伤口同时也会长出新的皮肤，象征着创伤后成长（post-traumatic growth）。虽然新皮肤可能带着疤痕，但它给予我们保护与新的力量。
一场意外，让我们整个社会变得更加团结，见到更多热心热血的人，让我们慢下来，温柔地对待社会的每一个人。这是一个温柔而充满爱的过程，让我们在经历痛苦后，成为一个更有韧性、更懂得珍惜生命和关系、以及拥有更成熟生活态度的人和社会。
创伤不是终点，而是蜕变的开始，让我们在蜕变中找到希望与内心的平安。
寻求专业支援
有时候，看到事情的画面，或触动到藏在心里深处的情绪和过往创伤，可能会发现之前有那些经历还未被妥善消化。如这些情绪持续逾月或难以应对，请寻求专业支援。
请明白每人都有自己康复的路程和速度，愿我们在伤痛中彼此扶持，以温柔接纳自己，以耐心走过这段路。
如需专业支援，欢迎联络循道卫理辅导中心。
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