面對突然而沉重的災難，那些難以抹去的感受與畫面，仍徘徊在心中。我們知道傷痛不會輕易離去，但可以一點一點學會安頓自己，在哀傷中依然溫柔前行。不妨將以下訊息分享給你所關心的人：
自我憐憫（self-compassion）
隨著時間過去，死傷人數可能增加，身邊的不幸消息也會讓人感到無助和迷惘。看見棚架、網，有時候都會自然聯想到那可怕的意外，讓心情變得沉重。這些情緒都是正常的反應，不必自責或壓抑自己。這只是代表你心中存在一些重要的價值、重視的人和事情。愛自己和身邊的人，就是從溫柔接納開始。自我憐憫是心理學的核心原則：對自己像對好友般溫柔，承認痛苦是人類共同經驗，並以善意回應內心需求。
實用應對技巧
留意內心感受作為安全信號—內心害怕，因為想避開危險；內心傷痛，因為不想失去重要的人和事情等等。尊重內心感受，例如見到棚架感到恐懼時，可以溫柔地自語：「腦海浮現的畫面是過去事件餘波，但當下我安全。」然後嘗試溫柔地將注意力轉移當下可以做的事情。
我們慢慢地重整自己的生活和心靈，相信沒有什麼是一蹴而就的。可以慢慢給自己適當設限（setting boundaries），當有衝動和感動想回應時，比如做義工或關注公義，亦要適當安排生活節奏，慢慢地付出—明天還可以做，下個禮拜、下個月也還有機會繼續這個過程。這樣既支持自己，也給予持續的力量。
日常自我照顧
維持基本生活規律，如固定起床、簡單打理自己，做日常工作，讓生活有寄托；睡前避免重看新聞，轉而聽輕音樂或看書。
時間慢慢過去，發生的事未必每個人都掛在口邊，可能會慢慢質疑自己的感覺，或者覺得自己奇怪、孤單。不要害怕，明白到每人都有自己康復的路程和速度。尊重自己感受。請用愛溫柔對待自己，也關心身邊親友。即使情緒難以言說，陪伴與傾聽本身就是最大的支持。善用支持網絡，找可信賴的人互相關心，一句「你最近點呀？」已足夠溫暖。
創傷後成長
創傷像在心靈畫下一道深深的傷口，需要時間慢慢癒合。但這道傷口同時也會長出新的皮膚，象徵著創傷後成長（post-traumatic growth）。雖然新皮膚可能帶著疤痕，但它給予我們保護與新的力量。
一場意外，讓我們整個社會變得更加團結，見到更多熱心熱血的人，讓我們慢下來，溫柔地對待社會的每一個人。這是一個溫柔而充滿愛的過程，讓我們在經歷痛苦後，成為一個更有韌性、更懂得珍惜生命和關係、以及擁有更成熟生活態度的人和社會。
創傷不是終點，而是蛻變的開始，讓我們在蛻變中找到希望與內心的平安。
尋求專業支援
有時候，看到事情的畫面，或觸動到藏在心裡深處的情緒和過往創傷，可能會發現之前有那些經歷還未被妥善消化。如這些情緒持續逾月或難以應對，請尋求專業支援。
請明白每人都有自己康復的路程和速度，願我們在傷痛中彼此扶持，以溫柔接納自己，以耐心走過這段路。
如需專業支援，歡迎聯絡循道衛理輔導中心。
循道衛理輔導中心
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