Yoga Wheel (瑜珈輪) 課程結合了核心穩定與深層後彎修復，旨在利用瑜珈輪的圓弧設計，為學員提供安全且具支撐性的練習。

• 利用瑜珈輪貼合脊椎生理曲線的特性，安全地釋放椎間盤壓力。協助學員在有支撐的情況下開發後彎，改善胸椎靈活度，徹底告別**「寒背」與「圓肩」
  
  ➣核心力量與平衡控制
  透過在不穩定表面（輪子）上的練習，啟動深層核心肌群。提升身體的協調性與平衡感，增強關節穩定性，特別適合想進階挑戰手臂平衡或核心訓練的學員。
  
  ➣深層筋膜與肌肉放鬆
  將瑜珈輪作為滾筒使用，針對背部、腋下、大腿後側等難以觸及的區域進行深層按摩。加速血液循環，放鬆長期緊繃的筋膜組織，緩解慢性腰背痠痛。
  
   ➣提升身體延展與柔軟度
   利用瑜珈輪延伸手臂與腿部的長度，輔助進入更深層的伸展體式。安全地拉長肌肉線條，特別適合筋骨硬但想進階提升柔軟度的學員。

金鐘灣仔Yoga Wheel 瑜珈輪班課程｜修復脊椎與核心訓練

➣暖身與關節活動
利用瑜珈輪進行動態伸展，重點喚醒肩關節、脊椎及髖關節。透過輕微的輪上滾動，初步放鬆背部深層筋膜，為之後的後彎練習做準備。

➣核心穩定與平衡練習
學習如何在不穩定的瑜珈輪上建立核心支撐，穩定骨盆。透過基礎的輪上平衡動作，強化深層穩定肌群，提升身體的協調力。

➣深度開胸與脊椎延展
透過瑜珈輪的支撐，安全地進行後彎練習。協助打開緊繃的胸大肌與腋下淋巴，引導脊椎恢復自然生理曲線。

➣靜心與放鬆
利用瑜珈輪作為輔助支撐，進行修復式體位法。配合深長呼吸，讓神經系統進入深層放鬆模式，結束 60 分鐘的身心充電。

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➣ 誰最需要Yoga Wheel (瑜珈輪) 課程？

➣ 飽受「電腦背」與肩頸僵硬困擾的上班族 如果你長期低頭工作，感到胸悶、圓肩、寒背，瑜珈輪能精準貼合你的脊椎曲線，協助被動開胸，舒緩因長期姿勢不良造成的慢性痠痛。

➣ 想要安全練習「後彎」的瑜珈愛好者 想挑戰後彎（Backbend）卻擔心腰部受壓？瑜珈輪能提供穩定的支撐，分擔腰椎壓力，引導你將力量正確分配至胸椎，讓後彎練習更安全、更深入。

➣ 核心穩定度不足、平衡感待加強者 瑜珈輪是一個不穩定的平面，在輪上進行平衡練習能強制啟動深層核心肌群，非常適合想要提升身體控制力與協調性的朋友。

➣ 長期感到背部緊繃、壓力巨大的現代人 如果你覺得一般拉筋難以放鬆到深層肌肉，瑜珈輪的滾動按摩能針對背部筋膜進行深層放鬆，釋放長期積壓在脊椎的壓力，改善呼吸品質。

➣ 追求體態優美、修長線條人士 透過瑜珈輪輔助的伸展動作，能幫助拉長身體前側（如腹部、髖屈肌）的線條，導正體態不正，讓你散發更有自信的身影。

➣本中心位於灣仔軒尼詩道，鄰近地鐵站，適合在灣仔、金鐘工作的上班族於課後參與基礎瑜珈練習，步行至灣仔站僅需8分鐘

►按此探訪循道衛理中心

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✦ Q1：我完全沒有瑜伽經驗，平衡感也很差，適合上瑜珈輪課程嗎？
A： 絕對適合！許多人以為瑜珈輪是進階者的專利，但它其實是極佳的**「輔助工具」。對於初學者而言，瑜珈輪能提供穩定的支撐，幫你在安全的情況下伸展背部。我們的課程採小班制教學**，老師會引導你從最基礎的支撐點開始，循序漸進地建立核心力量與平衡感。你不需要很厲害才開始，而是開始了才會變厲害。

➣如果您想先打好基礎，可以參考 基礎瑜伽；如果您想針對性地舒緩痛症，伸展瑜珈會是您的好選擇。

✦ Q2：這堂課對改善「寒背」和「肩頸痠痛」真的有效嗎？
A： 這是瑜珈輪最核心的功效之一。現代人長時間低頭使用手機或久坐電腦前，導致胸部肌肉縮短、胸椎僵硬，形成寒背與圓肩。瑜珈輪的弧度設計能精準貼合脊椎，協助你進行**「被動式開胸」**，在放鬆狀態下延展脊椎空間。在 60 分鐘 的練習後，多數同學會明顯感到呼吸更順暢，長期累積的肩頸壓力得到顯著釋放。

✦ Q3：如果我的脊椎曾經受傷，或者腰椎比較敏感，可以練習瑜珈輪嗎？
A： 瑜珈輪能分擔背部受壓，對很多人來說比直接在地板做後彎更安全。然而，若你曾有嚴重的椎間盤突出或近期做過手術，請務必在報名前諮詢醫生建議，並在課前主動告知導師。我們在課程中強調**「正位基礎」，老師會提供調整方案，確保你在不壓迫腰椎的前提下，利用瑜珈輪達到安全的脊椎解壓**效果。

✦ Q4：我需要自己帶瑜珈輪嗎？練習多久會看到體態改變？
A： 本中心提供所有專業瑜珈輪與輔具，你只需穿著合身運動服即可參加。至於成效，單堂課後你就能感受到背部「鬆開了」；若想針對改善體態（如假胯寬、圓肩），我們建議以每週一次、持續3個月的規律訓練 為一個週期。你會發現身體線條變得修長，站姿也更顯得自信挺拔。