在繁忙的都市生活中，壓力與久坐常讓我們的身體感到沉重與緊繃。我們的扭轉瑜珈課程 (Twist Yoga) 透過一系列精準的旋轉動作，為你的身體進行一場由內而外的「深層大掃除」。
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為何你需要扭轉練習？ 扭轉動作在瑜珈中被稱為「天然的按摩師」。透過對腹部與脊椎的規律擠壓，能有效：

➣ 促進排毒代謝： 幫助內臟器官排除積聚的毒素，促進血液循環。

➣ 改善消化系統： 溫和按摩腹腔，有助於舒緩腹脹與提升消化能力。

➣ 守護脊椎健康： 增加脊椎關節的空間與靈活度，預防並緩解因長期姿勢不正引起的腰痠背痛。

➣ 釋放情緒壓力： 扭轉動作有助於平衡神經系統，讓你從忙碌的思緒中抽離，重獲平靜。

本課程採循序漸進的引導，老師會針對不同程度的練習者提供多樣化的替代式子。無論你是希望透過瑜珈瘦身排毒，還是單純想找回輕盈的體態，這堂課都將帶給你全新的身心體感。

金鐘灣仔扭轉瑜珈班課程｜深層排毒與脊椎修護｜釋放情緒壓力

循道衛理中心的灣仔扭轉瑜珈班是專為希望提升代謝及舒緩壓力的人士設計。透過精準的脊椎螺旋伸展，這堂瑜珈課程不僅能增加身體的靈活度，更具備獨特的「排毒」功效。

➣為什麼選擇扭轉練習？ 在扭轉瑜珈 (Twist Yoga) 中，每一次的旋轉都是對內臟的「溫和按摩」。當我們扭轉身體時，會暫時擠壓血液流向內臟；當放鬆回正時，新鮮含氧的血液會重新灌流。這種過程有助於：

• 促進消化與排毒：針對改善腹脹與腸胃不適，啟動身體自然代謝。
• 改善腰背痛：舒緩辦公室久坐引起的脊椎僵硬，增加關節空間。
• 平衡神經系統：透過與呼吸配合的轉動，釋放深層焦慮，達到放鬆身心的效果。

➣ 適合對象 無論你是想排毒瘦身、改善寒背，或是想提升運動表現的練習者，本課程將提供循序漸進的指引，確保每位學生在安全的前提下獲得最大的練習效益。

➣本中心位於灣仔軒尼詩道，鄰近地鐵站，適合在灣仔、金鐘工作的上班族於課後參與基礎瑜珈練習，步行至灣仔站僅需8分鐘

►按此探訪循道衛理中心

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✦ Q1：扭轉瑜珈真的有「排毒」效果嗎？
A： 是的。扭轉瑜珈被譽為身體的「天然排毒法」。透過對腹部區域的擠壓與放鬆，能促進淋巴與血液循環，幫助內臟器官排除廢物並提升代謝率。長期練習有助於膚色亮澤與體質改善，是許多追求健康美容人士的首選課程。

✦ Q2：我的脊椎非常僵硬，可以參加扭轉瑜珈課程嗎？
A： 絕對可以！這正是你需要的。脊椎僵硬通常是因為缺乏多方向的活動，我們的基礎扭轉練習會教導你如何在脊椎延長的前提下進行安全旋轉，避免壓迫。老師會根據你的柔軟度提供瑜珈磚等輔具，幫助你逐步增加脊椎靈活度。

► 基礎瑜珈：專為零經驗及少運動人士設計

✦ Q3：練習扭轉動作時，有什麼需要特別注意的地方嗎？
A： 在扭轉瑜珈班中，最重要的原則是「先延長、後扭轉」。我們強調在吸氣時拉長脊椎，吐氣時才進入扭轉。這能確保椎間盤不受壓迫。此外，對於有椎間盤突出或近期進行過腹部手術的人士，建議先諮詢醫生意見，並在課前主動告知瑜珈導師。

✦ Q4：扭轉瑜珈對改善消化不良或便秘有用嗎？
A： 非常有效。扭轉動作能直接刺激腸道蠕動，幫助改善消化系統功能。許多學員反映，在參加幾堂扭轉課程後，腹脹與便秘問題得到了明顯的緩解。這對於長期久坐、缺乏腹部運動的上班族來說，是極佳的體內環保練習。