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課程編號
每月開班，如需實際上堂日子，請與職員聯絡
課程目標
Hatha Yoga 哈達瑜伽 旨在引導學員進入哈達瑜伽的世界，透過古典的體位法 (Asanas) 與呼吸法 (Pranayama)，達到身體強健與心靈平靜的完美平衡。無論您是瑜伽初學者或尋求深層放鬆的都市人，本課程將協助您：
➣建立正確基礎與正位 (Foundational Alignment)： 從最基礎的動作教起，強調身體的正確排列與安全性，避免運動受傷，並建立紮實的瑜伽根基。
➣舒緩都市壓力與職業勞損 (Stress Relief & Physical Recovery)： 針對長期久坐導致的肩頸僵硬、背部痠痛進行深層伸展，透過呼吸調節釋放累積的心理壓力。
➣提升核心力量與柔軟度 (Strength & Flexibility)： 循序漸進地強化核心肌群並增加身體活動幅度，改善體態，讓身心恢復輕盈活力。
➣培養身心連結與專注力 (Mind-body Connection)： 透過穩定的練習，學習在繁忙的生活中找回專注，達到心靈的沉澱與平靜。
課程內容
哈達瑜伽是最經典且受歡迎的瑜伽類型，其動作設計由淺入深，是零基礎初學者進入瑜伽世界的最佳入門款。
這門課特別針對在灣仔及金鐘工作的都市人所面臨的日常痛點：
針對久坐僵硬： 專注於伸展脊椎與髖部，有效緩解因長期面對電腦導致的肩頸痠痛及寒背 (Hunched Back) 問題。
釋放辦公壓力： 結合深層呼吸法，協助您在忙碌的公務之餘，將專注力帶回呼吸，大幅舒緩平日的緊張焦慮與失眠困擾。
長期久坐、面對電腦導致的肩頸僵硬、腰痠背痛，或是因姿勢不良引起的寒背 (Hunched Back) 與圓肩。哈達瑜伽強調體位法的停留與正位，能有效拉伸深層肌肉，舒緩職業性勞損，找回健康的脊椎排列。
想從「零基礎」開始的瑜伽初學者擔心自己「筋骨太硬」、怕跟不上節奏，或對高難度動作有恐懼感。哈達瑜伽是最推薦的入門款。節奏適中，動作由簡至難，導師會提供專業的輔助與調整，讓您在安全、無壓力的環境下建立信心。
壓力大、睡眠品質欠佳的都市人腦袋停不下來、工作壓力導致的焦慮、失眠或易倦。課程結合了經典的呼吸法與冥想，協助您在下班後關掉「工作模式」，降低皮質醇（壓力荷爾蒙），達到真正的深層放鬆。
在灣仔、金鐘一帶追求「效率運動」的人士行程繁忙，希望在下班後或空檔時間，找一個交通最便利的地點舒展身心。教室位於軒尼詩道 22 號，距離金鐘或灣仔站僅需步行 8-10 分鐘。在繁華鬧市中提供一個靜心空間，下班即達，無需長途跋涉。
A： 絕對適合！哈達瑜伽被譽為「最理想的瑜伽入門款」。課程節奏穩定，導師會針對零基礎初學者提供循序漸進的指導。瑜伽並非為了「身體軟」的人設計，而是透過練習讓身體逐漸變得柔軟。我們會使用瑜伽磚等輔助工具，確保您在安全的範圍內舒展，完全不必擔心跟不上。
A： 非常有效。這門課特別針對灣仔、金鐘上班族常見的職業勞損設計。體位法 (Asanas) 重視身體的正位與拉伸，能有效鬆動長期因久坐而僵硬的斜方肌與下背部。透過持續練習，能改善寒背、圓肩等體態問題，從根源舒緩慢性肌肉痠痛。
A： 哈達瑜伽更著重於「穩定」與「呼吸」。我們會較長時間停留於一個動作中，讓您有足夠的時間去感受肌肉的發力與正位。比起追求速度，哈達瑜伽更像是一場身心的修復之旅，非常適合在繁忙工作後，想要深度放鬆、減壓及尋求心靈平靜的人士。
A： 您只需穿著舒適、有彈性的運動服即可。中心位於灣仔軒尼詩道 22 號，交通極為便利，從金鐘地鐵站 F1 出口步行約 8-10 分鐘即達。對於在灣仔及金鐘核心地段工作的上班族來說，是下班後最便捷的修復據點，讓您無需攜帶沉重器材也能輕鬆開啟瑜伽生活。
入讀要求
⚠ 注意事項： 為了確保練習安全，若您正處於懷孕期間、近期進行過腹部手術，或患有嚴重的椎間盤突出，請在報名前先諮詢醫生意見並主動告知老師。
訓練期
每堂1.5小時20:00-21:30
學費
$168/堂
備註
✦ 金鐘核心步行抵達 ✦
✦ 下班修復無縫接軌 ✦
✦FB: 循道衛理中心-「求職」及「增值」專區
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